눈 밑 떨림
안녕하세요? 얼마 전부터 눈 밑 떨림 증상이 일시적으로 한 번씩 일어나는 게 아니라, 몇 주 째 계속 반복되고 있습니다. 예전에도 눈 밑 떨림이 지속됐던 적이 있었던지라 근본적인 문제 해결을 해야겠다는 생각을 가지고 알아보았는데요. 오늘은 많은 분들이 겪고 계신 눈 밑 떨림 증상에 대해서 알아보겠습니다! :D
1. 눈 밑 떨림이란?
많은 분들이 눈 밑 떨림 증상을 한 번쯤은 겪어보셨을 텐데, 짧은 기간 동안 겪게 되는 눈 밑 떨림 증상은 대수롭지 않게 넘어갈 수 있겠습니다. 하지만, 몇 개월간 눈 밑 떨림 증상이 지속되거나, 점점 범위가 확대되는 경우에는 안면경련증을 의심해 보실 수도 있을 것 같아요. 심해지면 안면 마비로까지 발전될 위험이 있다고 하니, 원인과 해결법을 알고 평소에 관리하시는 것을 추천드려요! :D
2. 눈 밑 떨림 원인
일반적인 지식으로 눈 밑 떨림의 원인은 마그네슘 부족으로 인해 발생한다고 많이들 알고 계십니다. 실제로 눈 밑 떨림은 안면경련증의 일종으로 마그네슘 부족과도 연관이 있긴 합니다. 하지만, 다른 요소들도 눈 밑 떨림을 꽤나 유발하는데요. 과로, 스트레스, 수면 부족뿐만 아니라 호르몬의 영향으로도 안면경련증의 일종인 눈 밑 떨림이 발생할 수 있다네요!
저 같은 경우에도 지금 다니는 회사로 옮기기 전에 서울에서 근무했던 적이 있었는데, 꽤나 과로와 수면 부족이 심각했었습니다. 가끔 피곤하면 앓던 수준의 눈 밑 떨림이 아니라, 약 2~3달 동안 지속됐었거든요. 그 당시에도 마그네슘도 먹어보고 이런저런 종합영양제도 다 챙겨 먹어봤는데... 저 같은 경우는 큰 효과는 없었습니다! 퇴사 후 몇 달간 건강 회복의 명목으로 쉬다 보니 자연스럽게 회복되더라고요! (스트레스는 만병의 원인...)
3. 눈 밑 떨림 해결방법
많은 분들이 눈 밑 떨림 하면 마그네슘만 생각하실 수도 있는데, 근본적인 원인은 과로와 스트레스가 아닐까 싶네요. 물론, 마그네슘 등의 영양소(무기질) 섭취도 꾸준히 해주면 좋겠습니다. 그리고, 적정 수준의 수면시간을 지키고 휴식을 취하는 게 가장 좋은 방법이 아닐까 하는 생각이에요. 평소에 먹는 식단에도 마그네슘이 적정량 포함되어 있는데, 탄산음료에 들어있는 인산염이 마그네슘 흡수를 방해한다고 하니, 눈 밑 떨림 증상이 있을 때엔 탄산음료를 절제하시는 게 좋겠습니다! :D
4. 마그네슘 많은 음식
우리나라의 마그네슘 일일 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 식품으로도 충분히 섭취할 수 있는 수준의 양이기 양이에요! 무작정 영양제를 섭취하시는 것보다는, 평소 식단에 마그네슘이 포함된 음식이 많다면 따로 영양제를 드시지 않아도 된다는 사실~ 참고하시기 바랍니다! :D
첫 번째 마그네슘 함량이 높은 음식, 다시마(100g당 마그네슘 760mg 함유)
다시마는 마그네슘 함량이 가장 많은 음식 중 하나라고 합니다. 50g만 섭취해도 한국 남성 1일 권장량을 채울 수 있다고 하네요! 하지만, 다시마 50g이 생각보다 만만찮은 양이라는 게 함정...
두 번째 마그네슘 함량이 높은 음식, 견과류 (100g당 마그네슘 240mg 함유)
견과류 또한 마그네슘 함량이 굉장히 높은데요. 견과류는 마그네슘뿐만 아니라 다양한 영양소를 포함하고 있어서 현대인들의 건강 필수품으로 이미 자리 잡아 있습니다!
세 번째 마그네슘 함량이 높은 음식, 고등어 / 연어 (100g당 마그네슘 230mg 함유)
고등어 같은 등 푸른 생선뿐만 아니라 연어에도 마그네슘이 꽤나 많이 함유되어 있다고 합니다. 맛도 좋은데 영양까지 완벽한 고등어와 연어... 물고기를 별로 안 좋아하는 분들도 계실 텐데, 다른 음식에서 섭취하기 힘든 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 주기적으로 먹어줘야겠습니다!
네 번째 마그네슘 함량이 높은 음식, 콩 (100g당 마그네슘 210mg 함유)
콩도 마그네슘 함량이 많은 음식으로 유명한데요. 일단 콩의 장점이라고 하면 꽤나 많은 양을 자연스럽게 섭취할 수 있다는 점이 아닐까 싶어요! 이래서 어머니가 매번 밥할 때 콩을 넣어서 지어주신 걸까요?
지금까지, 눈 밑 떨림 증상의 원인과 해결 방법에 대해서 알아보았는데요. 사소하게 지나갈 수 있지만, 심하면 안면마비까지도 올 수 있다고 하네요. 평소에 충분한 휴식을 통해서 관리하시기 바랍니다. :D 건강한 하루 되세요!
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